.
Понедельник 29.04.2024
Вы вошли как: Гость
IP Адрес: 3.133.87.156
Группа: Гости
Личных сообщений:
IP Адрес: 3.133.87.156
Группа: Гости
Личных сообщений:
Меню
Категории
|
Правила мага
[2]
Каких правил должен придерживаться маг
|
|
Подготовка мага
[2]
Инструменты мага, подготовка к проведению магической операции.
|
|
Развитие энергетики
[5]
Развитие собственной энергетической силы при помощи упражнений
|
|
Магия белая (излечение)
[20]
Методы избавления от порчи, зглаза, проклятий.
|
|
Эзотерика
[7]
Эзотерическая наука
|
|
Шаманизм
[2]
Направление магии - шаманизм
|
|
Каббала
[2]
Каббала - темный раздел магии который работает преимущественно с темными духами и демоническими сущности. Эту магию изучают евреи и массоны. Я не рекомендую идти по этому пути, все же для ознакомления прочесть стоит
|
|
Демонология
[4]
Демонология - наука изучающая демонов, как их призывать, как их подчинять и как отпускать обратно.
|
|
Выход в астрал
[6]
Выход в астрал - приемы методы - теория и практика
|
|
Гадания
[3]
Карты таро, руны имногие другие способы гадания.
|
|
Магические травы
[2]
Магические и лечебные травы помогут укрепить здоровье и провести ритуал.
|
|
Христианские молитвы
[21]
Молитвы которые помогут вам ащититься от бесов
|
|
Славянские обряды
[5]
Обряды проводимые предками славянами.
|
Чат
Поиск
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Магия белая (излечение) |
Как накачать мышцы в домашних условиях?!
Обычно этим вопросом задаются начинающие бодибилдеры. Качки , которые достигли неплохих результатов , тренируя мышцы дома, понимают , что надо идти дальше и переходят в подходящий тренажерный зал, такт как нагрузок дома становится мало. Как накачать мышцы в домашних условиях?! Я расскажу , как делал это я. Грудь. Отжимания от пола. Выполняйте их с постановкой рук на 30 см шире плеч.Если вы достигли 15 повторений в подходе , тогда следует увеличивать нагрузку.Для этого просите родных прижимать вас к полу руками в области лопаток. нагрузку следует создавать такую, чтобы возможно было сделать от 6 до 12 повторений. Отжимания от пола можно делать как с упором носками в пол , так и с упором ногами на возвышении, например диван.Так можно воздействовать на разные участки грудных мышц. И конечно же брусья! Почти в любом дворе есть брусья и турник. Нагрузку регулировать так же , как в отжиманиях. Отжимания на брусьях так же хорошо нагружают трицепсы. Спина Со спиной сложнее, здесь нужен турник. Я в свое время соорудил его дома, зацепил за кладовую под потолком. Подтягивания выполнять широким хватом к груди и обратным хватом. Подтягивания так же хорошо нагружают бицепсы и задние дельты. Плечи Для тренировки плеч я использовал 20 литровые баклахи, в которых продается вода. На них есть рукоятка. С ними я выполнял подъемы перед собой или разведения в стороны. Все упражнения, описанные в этом посте с баклахами, можно выполнять с гантелями, если таковые имеются. Как выполнять смотрите в разделе упражнения. Нагрузку регулировать количеством воды в банках. Бицепсы Бицепсы можно тренировать теми же баклахами для воды.Выполнять сгибания рук стоя или сидя, эмитировать сгибания рук с гантелями.Как выполнять смотрите в разделе упражнения. Трицепсы Для тренировки трицепсов отличное упражнение – отжимания от пола узким хватом, уже ширины плеч. Когда дойдете до 15 повторений в подходе, просите кого-нибудь давить на спину. Ноги С тренировкой ног дома совсем туго. Можно делать упражнение со школьной программы «пистолетик» – это приседания на одгой ноге , держась за стену или другую опору. Единственный нюанс – не приседайте сильно низко, чтобы не перегружать суставы. Пресс Делайте скручивания лежа или подъем ног лежа. Выполняйте упражнения до появления жжения в прессе , а потом прекращайте упражнения. Главное помните! Диапазон повторений в упражнении от 6 до 12 повторений до отказа!!! Т.е. на последнем повторении должен наступить отказ. Тяжелые тренировки выполнять раз в две недели на каждую группу мышц! В перерывах между тяжелыми тренировками делать легкие (60-70% от максимальных нагрузок, т.е. тех , которые преодолевали на тяжелых тренировках). На легких тренировках в домашних условиях мышцы до отказа доводить не надо! Это восстановительные тренировки! Перерывы между подходами на тяжелых тренировках делать не менее пяти минут! На легких можно меньше, около трех минут. Помните главное правило – нагрузка должна увеличиваться с каждой тяжелой тренировкой (добавить воду в банки, сильнее прижимать к полу в отжиманиях и т.д.)! Из этого следует, что вскоре , когда сила выростет, придется искать подходящий тренажерный зал. Пример программы тренировок в домашних условиях. первая неделя пн, пт – тяжелая тренировка вторая неделя пн, пт – легкая тренировка Пн 1. Подтягивания широким хватом 3х6-12 2. Подтягивания обратным хватом 3х6-12 3. отжимания от пола классические 3х6-12 4. Отжимания от пола (ноги на диване) 3х6-12 5. Подъемы рук перед собой 3х6-12 6. Разведения рук в стороны 3х6-12 Пт 1. Сгибания рук с баклахами 3х6-12 2. Отжимания узкой постановкой рук 3х6-12 3. «Пистолетик» 3х6-12 4. Скручивания лежа 4 подхода до жжения Через два месяца выполнять уже 4 подхода в упражнении в течении последующих двух месяцев. Потом следует сделать перерыв – не тренироваться вообще две недели. Далее можно возобновить тренировки с самого начала. Вот такие приемы использовал я в начале бодибилдерской карьеры. Так же рекомендую прочитать раздел Бодибилдинг питание. Как накачать мышцы в домашних условиях?! | |
| Просмотров: 1577 | Комментарии: 1 | Теги: | Рейтинг: 2.0/1 |
